Sigue estos consejos y deja atrás los miedos del pasado.
¿Te gustaría perder 10 kilos y no sabes cómo? No te preocupes, somos conscientes de que no es una tarea fácil. Aun así, si sigues estos 10 consejosdejará de ser una misión imposible para convertirse en un mero trámite. A menudo, los cambios más sencillos pueden propiciar resultados de inmediato. Y, como en todo, la paciencia será uno de los aspectos vitales en todos los procesos de pérdida de peso. Estos son nuestros 10 consejos para que todo vaya rodado:
1. Haz un poco de trabajo de detective. Tómate tu tiempo para identificar los culpables de su exceso de peso. ¿Los fritos o alimentos azucarados son irresistibles para ti? ¿Llegas a casa cansado y sin tiempo de hacer la compra y cocinar comida saludable? ¿O tu problema es la ansiedad, el nerviosismo o la depresión? Si este tipo de intensas emociones te están impulsando a comer, deberás identificar las rutas alternativas que ofrezcan un alivio sin olvidar tus metas de pérdida de peso.
2. Ponte en marcha. Es difícil perder peso con una simple reducción de calorías. Las investigaciones demuestran que la reducción de la ingesta de calorías a través de la dieta y el ejercicio es la forma más eficaz para perder esos indeseados kilos y mantenerlos lo más lejos posible. Siempre se puede incrementar el nivel de actividad para ayudar en la pérdida de peso, como tomar el camino más largo para ir al baño, usar las escaleras en vez del ascensor, aparcar el coche más lejos de lo normal o usar alarmas cada hora para levantarse del asiento y reactivar nuestro organismo. También puedes trabajar de pie, ya que según los estudios esto quemará un total de 163 calorías extra.
3. Planifica el futuro. Haz una lista de esos momentos en los que te es imposible seguir una dieta equilibrada. En esos momentos puedes optar por leer un libro, darte una ducha, hacer una llamada a un amigo o familiar o ver una película divertida.
4. Opta por frutas y verduras. Debes comer grandes porciones, aunque sin llenarte de calorías. En comparación con otros alimentos, las frutas y verduras son alimentos bajos en calorías y con un alto contenido en nutrientes, fibra y agua. Llena la mitad de tu plato en cada comida con frutas y verduras, y la otra mitad con granos enteros y proteína proveniente de carnes magras sin demasiada grasa, judías, tofu o lácteos bajos en grasa.
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